1. Regelmaat

Ga elke avond ongeveer rond dezelfde tijd naar bed.

2. Naturel

Slaap- en kalmeringstabletten verstoren het ritme van je slaap. Daarnaast kun je er verslaafd aan raken.

3. Maak je hoofd leeg

Laat al je problemen en gedachtes los als je gaat slapen. Schrijf ze op, want de volgende ochtend zijn ze er ook nog.

4. Niet eten

Het is niet verstandig om voordat je gaat slapen te eten.

5. Warme drank

Warme drank (chocolademelk of gewone melk) helpt het lichaam te ontspannen.

6. Geen koffie, alcohol of nicotine

Alcohol verstoort je slaapritme.

Een regelmatige roker wordt in zijn slaap onrustig van de ontwenningsverschijnselen.

Je lever doet er 6 tot 8 uur over om één kop koffie uit je bloed te halen.

7. Frisse lucht

Als je slaapt, gebruikt een persoon zo'n 3500 liter lucht. In een afgesloten ruimte gaat de kwaliteit van lucht achteruit, dus ook de kwaliteit van je slaap.

8. Stilte

Stilte spreekt voor zich, maar muziek of bijvoorbeeld het geluid van de zee werkt ook ontspannend.

9. Duisternis

Je slaapt beter als de slaapkamer donker is. Licht heeft een negatieve invloed.

10. Comfort

Een goed matras is erg belangrijk, zoals bijvoorbeeld het AVS matras. Deze is gemaakt naar aanleiding van een wetenschappelijk onderzoek naar de geheimen achter gezond slapen.